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重庆焦虑症治疗:学生减压
作者:管理员 发布日期:2020-11-19
重庆焦虑症治疗:学生减压
 
考试焦虑出现的情况:



重庆寸草心心理咨询提示考试焦虑一般是在两个时间段出现,不同的学生有不同的表现。一是在考试前出现,由于各种担心,或者是考试失败的经历,害怕考试,害怕失败,承受很大的心理压力,在考试来临之前都处在痛苦和焦虑当中,把自己折磨得疲惫不堪,在考试的时候,自然也就发挥不好。另一种是在考试的过程中,遇到自己不会的题目,或者是平时非常熟悉的题目却做不出来,心里着急,导致出现心理状态失衡,出现紧张、恐惧,心跳加快,呼吸不顺等症状,甚至卡在那里无法再继续考试。


考试焦虑者的心理特征——具有以下几种特征的学生,容易出现考试焦虑:
一、好强,自我意识强烈,较多关注自己的形象和在别人心目中地位的人。
二、性格内向,不擅长表露自己,习惯自我对话,有不良自我暗示行为的人有较强的自卑感,对考试缺乏信心的人。

考试焦虑的心理调节——容易出现考试焦虑或者有考试焦虑的同学,寸草心心理咨询建议可以尝试用一些方法进行必要的自我调节。
一、复习阶段的心理训练。
1、 通过适量的运动来放松心理状态。
2、 自信训练。通过客观的评价自己的能力,区分自己的强弱项目,来获得一些自信。对自己的担心和害怕进行一些简单的分析。
3、 在专业的心理辅导下,进行一些脱敏的考试想象训练。
4、 给自己制定适当的考试目标,减缓对考试的担心。
二、临考前的心理调节:
1、 听一些舒缓的音乐,最重要是自己所喜欢的,曲调放松,柔和的音乐,在音乐中放松自己的身心。
2、 调整呼吸。通过短暂的呼吸调整,可以避免紧张焦虑的情绪引起的不良反应。
对于考试焦虑,更多的是需要在平时注意自己的心理状态,因为考试焦虑也可以说是心理承受力比较差的一种表现,并不是所有的学生都会产生考试焦虑的,它跟学生的心理健康的指数是有着相关联的,并根据不同的个体差异,表现出来的程度也是不一样的。重庆寸草心心理咨询认为考试焦虑会影响学生的正常发挥,导致不满意的考试结果,特别是重大的考试,还会引发不良的心理反应和行为,如厌学、离家出走、自卑甚至是自闭,自杀等过激行为,不要等到出现严重的后果的时候才引起我们的注意,要做到防患于未然。


天若有情天亦老,心有寸草心忧少!


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