主城区心理咨询：专注能力
主城区心理咨询：专注能力
专注，重庆寸草心心理咨询提示指的是在一段时间内，能持续地、有选择地将注意力集中在特定的信息上的行为。或者简单地说，“专注就是一种注意力偏差”（Lachaux, 2015），又称作选择性注意（selective attention）。它是一种通过放弃关注大部分的事，只“选择性注意”少部分的事，从而提高其成功率的能力。当不同的外部信息（工作、景色、他人的脸等等）与内部信息（你的思考、情绪等等）同时摆在你面前时，专注的人能有偏差地筛选并持续关注部分信息，同时，排除其他信息干扰。
想要把控自己的生活，你需要培养专注力。在生活中，你每天都会遭遇到大量的信息。专注能力越强，你就越能主动地选择去完成对你而言重要的事；相反，专注力越弱、越容易分心，你的时间和精力越有可能被不重要的信息占据，以至于浪费你的生命。想要掌控自己的生活，自主选择与把控生活的内容，你就需要学会如何排除其他信息干扰，专注于自己的目标上。
重庆寸草心心理咨询总结以下因素会影响我们的专注能力：
专注如此重要，但为什么有些人可以做到专注，而另一些人就时常分心呢？事实上，我们自身个体的因素，与外界环境的因素，都将影响到我们的专注能力。
1. 缺乏内在动机会让你无法专注
如果你缺乏完成任务的动机，你自然会在工作一段时间后，自发地去做更吸引你的事。因为在主观上，你就不愿意把注意力分配给这件事。而一旦内在动机提升，你会主动地逼迫自己专心完成任务（Palladino, 2008）。
比如，平时面对数学书，你一个字都看不进，你也不急着去弄懂它；然而临近考试时，出于考一个好成绩的动机，你可能一整晚都能坐在桌前看数学。所以如果在完成任务时你感到无法专注，你可以寻找或者创造一个内在动机，例如告诉自己:做完任务就给自己奖励。
2. 你的人格特质可能会让你更容易分心 你会容易分心，也许和你的人格特质有关。有某些特质的人，会更容易分心。那么，哪些人格特质比较容易分心呢（Szymura & Nęcka, 2005）？
a. 神经质者很难专注 研究发现，神经质水平高的人，很难长时间地将注意力放在任务上。神经质特质与人们的情绪稳定性有关，神经质水平越高，你的情绪就也不稳定、更容易产生负面情绪，而且，高神经质者对自己的情绪变化更敏感。于是，在完成任务的过程中，高神经质者总是会被自己的情绪打扰，一旦情绪有细微的变化（比如任务太难而开始焦躁），他们的注意力就会优先分配给自己的情绪。比如，他们会开始反复思考:“为什么我会有这种情绪？这种情绪是不是不好？我不想要有这种情绪！”在不知不觉中，他们放下手中的工作，和情绪缠斗起来。
b. 外向者更难以专注 寸草心心理咨询解释比起内向者，外向水平高的人唤起水平更低，他们喜欢寻求更多的外界刺激。同样一份工作，对内向者而言，已经能引起他们足够的兴奋，让他们专注于解决任务上；而外向者却感到无聊，过一会儿就要寻找其他的事物（比如玩游戏、聊天）来让自己保持兴奋，容易分心。（吐槽：总是抱怨自己内向的小伙伴，找到自己的优势了吧）
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
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