重庆高考心理咨询：压抑心理与调节
重庆高考心理咨询：压抑心理与调节
高考压力 主要来自三方面。一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身和家长的压力，三是对自己考试信心不足。所以，重庆寸草心心理医生强调在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越到高考，心理调节越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的。减轻考试压力，避免考试焦虑，是复习迎考的关键。
"压抑心理"便是高三学生最常见的一种心理状态.殊不知,过分地调动这一防御机制会产生诸多负面结果,主要有以下五个方面.：
1)忧郁:主要表现为失眠、神经衰弱、精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不合群,经常会感到前途不可捉摸,失去信心,感到外部压力太大,情绪低落、自惭形秽、手足无措等;
2)厌倦:对学习和集体生活失去兴趣,表现出极不耐烦的心理;
3)社交障碍:与同学和老师交往缺乏自信,呆板,却又多疑、敏感;
4)躯体化焦虑:焦虑感明显增强,自我感觉不好,焦虑又常以躯体不适表现出来,如头痛、肠胃不适、疲倦;
5)改向行为:越被压抑的情绪、思想,越可能在适当的时候以改头换面的形式表现出来.如易被激怒,因为一点小事而与同学大吵大闹,甚至一言不和就拳脚相向.
重庆寸草心心理医生认为面对高考,采取压抑的方式不仅不能有效解决问题,甚至还会适得其反.压抑心理往往会与自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为一脉相承.如果要想提高应对高考的效率和切实增强竞争实力,就必须对这一心理进行有效的调适。
１．自信：自信是治愈考试焦虑症的必要前提。因为有焦虑情绪的学生对自己应对考试、适应压力环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。考生首先应自信，相信自己的实力。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。
２．注意转移：产生焦虑情绪后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。寸草心理张老师认为如果总是陷入这种状态中，有害而无益。应当转移注意力，适当松弛一下紧张的神经。
３．默想色彩、音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。
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