重庆心理咨询：睡眠不好怎么办
重庆心理咨询：睡眠不好怎么办
重庆寸草心心理咨询师提示以下一些简单的方法有助于改善我们的睡眠品质：
首先，躺在床上后，不妨先闭上双眼，让眼睛微微张开一条缝，与外界保持一定的接触，但无需意识活动的参入，可以让自己的大脑活动完全停止下来，降低交感神经活动的张力，诱导人体进入睡眠状态；
其次，可以做适度的自我按摩，如仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩又耳，再用指头轻轻地弹击脑勺，直到感觉微累为止，然后头慢慢靠近枕头，将双手自然安放于身体两侧，实践证明这样可以很快进入睡眠状态。
再次，睡前聆听平淡又有节律的声响也有助于进入睡眠状态。这些声响有如滴水声、淅沥淅沥的雨声及来自大自然的声音等，这些都是不错的催眠音乐。
另外，还可以在睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明，牛奶能增加人体胰岛素的分泌，促进大脑内部血清素的分泌，牛奶中微量的吗啡式的物质也有助于镇定安神。除此以外，在睡前泡约30分钟左右的热水澡有助于促进血液循环，增进睡眠，特别适用于老年人。
总之，改善睡眠的方法是多样，做到因人而异即可，特别是对于那些长期饱受失眠痛苦的当事人而言，更加需要关注睡眠质量问题。重庆寸草心心理咨询专家张彭表示，导致失眠原因是多方面的，但多数情况下的失眠都与心理因素有关，因此在失眠调理难以奏效的情况下不妨寻求专业失眠调节。
天若有情天亦老，心有寸草心忧少！
“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意为咨询师的初心。
