重庆考试减压：心理放松
重庆考试减压：心理放松
寸草心理专家提醒家长一些放松训练的要领，当孩子出现考试焦虑请您帮助孩子有效缓解。
1、呼吸法
要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来，连续做直至感觉到放松。
2、肌肉渐进放松训练
要领：找一个安静的地方坐好，将全身肌肉分为三个组群：头面部肌肉群、上肢部肌肉群、下肢部肌肉群。每一组肌肉先充分紧张五秒钟，再充分放松十秒钟。每天做两次，每次做五到十分钟。
3、音乐放松法
挑选孩子喜欢的轻音乐，在焦虑紧张时播放给孩子听，并让孩子将注意力放在音乐上，可以有效的缓解焦虑。
如果通过考生自己及家长的努力，考生的心理压力还是无法有效缓解，建议请求专业的心理医生帮助，使孩子能保持最好状态进行考试。
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