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作者:管理员 发布日期:2021-11-23

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重庆在线心理医生寸草心提示应对严重焦虑要注意以下几点?

一,放松肌肉:

可以在各种音乐软件里,去找一些放松肌肉的音乐,自己坐在很舒服有靠背的椅子上,听着舒缓的音乐(是有放松肌肉讲解的),去放松全身的肌肉,从脚尖到头顶。每天连续坚持放松训练,做完之后会感觉浑身轻松了不少。一定要注意,放松训练的时候,头脑也一定要处于放空的状态。

二,从现实出发去思考问题,落实到实际

我们焦虑经常是把自己做一件事太过于理想化,而害怕结果太过于糟糕。就比如朋友竞聘这件事,她之所以严重焦虑,是因为她的潜意识觉得这件事就应该如她所想的理想结果去发生,一旦有一些困难出现,她就会焦虑害怕,怕结果不是她想象的那一般。

1.首先先平衡内心。比如我们先把事情糟糕化,竞聘落选了怎么办?那么现在就是竞聘落选了,你怎么泰然自若呢?怎么来应对这件事。不如我们先把坏的结果告诉自己,去找一下应对的方法吧。

2.客观评价自己的实力与周围的危险性进行匹配。自己的能力能否达标,周围的危险性又是什么。重庆我们在不理智的时候,先要控制自己客观的分析问题,然后再一一对应起来,这样把问题分析的理性一点,是不是问题解决就不是凭空想象了。

三,找准自己的扭曲性思维

1.要双面性思考问题:

任何事情的发展不是非黑即白。有时候这件事的发生不一定全是好的也不一定全是坏的,塞翁失马焉知非福。事情发生的原因我们了解透彻,再去找到解决办法和需要优化的地方。只有肯接受才能进步。

2.不要过度放大

一个人对自己的评价,还是自己的功与过,都要放平心态的接受。不要过度的放大好与不好的地方,这样只会让我们缠绕在其中,痛苦不堪。

3.不要过于揣测别人的心思

事情发展与否,事情结果好坏,都不要过于揣测别人的心思。子非鱼,安知鱼之乐?你只需要把自己关注做好自己的事,结果该来的时候自然会来,这时候自己接受结果也就很平静了。

四,正视恐惧

越焦虑就越害怕,越害怕越焦虑,形成了消极的闭环。重庆寸草心心理咨询有限公司提示不如我们先正视自己焦虑害怕的点是什么,然后再去好好安抚自己内心。我们不是惯着自己为人处世,而是放开手让自己去勇敢的成长。

让自己认清自己的真实能力,不要过度的想象理想的结果。越是能正视自己,活的才会越轻松。
天若有情天亦老,心有寸草心忧少!

 

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