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重庆心理医生:失眠调节
作者:管理员 发布日期:2021-11-09
重庆心理医生:失眠调节

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远离失眠如何调适心理,看下面重庆寸草心心理咨询中心为您整理的几条注意事项:

1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡

2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯,寸草心心理医生提示如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶饮酒等。

6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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天若有情天亦老,心有寸草心忧少!


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